Wie kann ich mit bedrängenden Gedanken umgehen?

Kennen Sie das Gefühl: morgens, 08:30 auf einem überfüllten Bahnhof  den richtigen Bahnsteig zu suchen? Überall tummeln sich Menschen, die es eilig haben zum richtigen Bahnsteig zu ihrer Schnellbahn zu kommen und dabei noch den Frühstückskaffee im Pappbecher in der einen, die Tasche in der anderen Hand haben, während ein Handy läutet, nebenbei ein Kleinkind verzweifelt schreit und in dem Moment zwei Züge gleichzeitig einfahren und dabei einen ziemlichen Lärm machen.

Unsere  Gedanken können manchmal in unseren Köpfen mehr Lärm und Stress machen als so ein ganzes Bahnhofszenario einer ganzen Woche zusammen. Gedanken voll Zweifel, Sorgen, Gedankenkreise um Probleme, Gedanken die Stress  machen und wieder kommen dann Zweifel, Sorgen, Probleme und das Ganze im Kreis von vorne nach hinten und dann wieder von hinten nach vorne.

Manche Menschen haben sich so an den Lärm im Kopf gewöhnt, dass sie gar keinen anderen Zustand mehr kennen als die vielen Stimmen, die was erzählen und sie identifizieren sich dann auch damit. Ein Mensch hat täglich durchschnittlich 45 000 – 60 000 Gedanken. Ein Grossteil davon sind an uns selber gerichtet. Sprich wir reden innerlich ständig mit uns selber. Und je nachdem, was das so alles innerlich geredet wird fühlen wir uns besser oder schlechter. Denn wenn die Gedanken negativ, sorgenvoll und quälend sind fühlen wir uns dementsprechend sorgenvoll, gequält und von negativen Emotionen belastet.

Ich vergleiche diesen Zustand gern auch mit dunklen Rauchschwaden aus einem Schornstein, die so dicht sind, dass man kaum Luft bekommt und nicht mehr frei atmen kann und man den Himmel dahinter gar nicht mehr sehen kann. Oder mit dicken Wolken, die den Himmel so bedecken, dass wir womöglich vergessen, dass dahinter der Himmel eigentlich blau erscheint und irgendwann wieder die Sonne scheint.

Die Gedanken können so präsent und massiv sein, dass wir gar nicht mehr imstande sind hier und jetzt einfach zu sein und wahr zu nehmen, was im Moment ist, weil wir dauernd von den Gedanken dominiert werden.

Wie kann ich nun mit solchen bedrängenden Gedanken umgehen?

Es gibt verschiedenste Techniken, die in so einem Fall unterstützend und hilfreich sein können. Wichtig ist immer als erster Schritt die Gedanken als solche wahrnehmen zu lernen und uns nicht mehr mit dem ganzen Lärm zu identifizieren und zu wissen: wir haben zwar Gedanken, aber wir sind sie nicht. Unser Denken ist ein wichtiges Instrument, das wir bewusst einsetzen können. Aber sein Sinn ist nicht uns zu dominieren oder zu stressen, sondern uns ein wertvolles Werkzeug zu sein. Das zu lernen passiert nicht von einem Tag auf den anderen, sondern ist ein Prozess für den es Übung und Geduld braucht. Anbei finden Sie einige Beispiele für hilfreiche Möglichkeiten:

• Atemübungen und verschiedene Meditationstechniken, die helfen, unsere Gedanken bewusst wahrzunehmen und wieder weiter ziehen zu lassen ohne sie als bedrängend zu empfinden. Dies kann auch unterstützen, um unsere Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und um unsere Gedanken besser steuern zu können.
• Bewegung – und alles was in den Körper holt: intensiv Sport machen, so richtig auspowern, Sport, der sehr viel Aufmerksamkeit und Konzentration erfordert
• Konzentration auf den eigenen Körper: bewusst auf einen Körperteil – zB die Hände konzentrieren und mit der ganzen Aufmerksamkeit einige Zeit dort verweilen und dabei tief ein und aus atmen
• Eine schwierige Denkaufgabe lösen- dies lenkt ab und braucht volle Konzentration
• Sex 
• Einfache körperliche Arbeiten – vor allem in der Natur: zum Beispiel Rasen mähen, ein Gemüsebeet ansetzen oder Unkraut jäten
• Mit Menschen umgeben, die sehr präsent und positiv sind
• Natur, draußen sein, spazieren
• Tanzen, Lachen, alles was beschäftigt und gleichzeitig Spass  macht

Dies sind lediglich Beispiele und es ist auch sehr individuell und Übungssache, wem was besser oder weniger gut hilft und gelingt. In jedem Fall wird von den meisten Menschen als hilfreich empfunden, was ins Hier und Jetzt holt.

Wie finde ich den passenden Coach für mich?

Was ist wichtig zu beachten, wenn Sie einen Coach suchen?

Mittlerweile gibt es eine Fülle an Coaches und Coachingangeboten am Markt. Das macht die Entscheidung, welchen Coach man wählen soll nicht unbedingt einfach. Vor allem möchten die meisten Menschen ja nicht nur einen Coach finden, der professionell arbeitet, sondern auch einen, der zu ihm/ihr und seinen/ihren Themenstellungen passt. Grundsätzlich ist es wichtig, dass der Coach wirklich gut passt und man sich wohl fühlt, damit für die Coachingarbeit eine nötige Vertrauensbasis aufgebaut werden kann.

Manche Menschen finden Ihren Coach über eine persönliche Empfehlung. Andere einfach per Suche im Internet. Beides hat Vorteile. Wenn Sie jemanden empfohlen bekommen haben, dann war offenbar der Empfehlende zufrieden mit der Arbeit des Coachs. Es kann aber durchaus vorkommen, dass ein Coach für einen Menschen und gewisse Themenstellungen genau passt und für den “besten Freund” dann überhaupt nicht. Das ist sehr vom Arbeitsstil und vom Typ abhängig. Während für den einen Menschen ein sanftmütiger und warmherziger Coach passt kann für einen Anderen weitaus zielführender sein, einen Coach zu haben, der sehr direkt, klar und auch fordernd ist. Manche Menschen suchen nach einem “eigenen Coach” der völlig unabhängig vom eigenen Umfeld ist, um sicher zu stellen, dass der Coach absolut unbeeinflusst und neutral ist. Das sollte in der Regel sowieso der Fall sein. Trotzdem kann es auch vor kommen, dass ein Coach ablehnt, mit einem zu nahe stehenden Menschen seines Klienten zu arbeiten – weil es in dem Fall für die Arbeit förderlicher ist.

Folgende Fragen können bei der Entscheidung, ob ein Coach der/die Richtige für Sie ist, hilfreich sein:

• Verfügt der Coach über eine fundierte Ausbildung? Es gibt Anbieter von Coachingausbildungen, die in ein paar wenigen Wochenend- Seminaren abgehandelt werden. Fundierte Ausbildungen sind in der Regel von einem der Coaching- Verbände zertifiziert – wie beispielsweise dem ICF (International Coach Federation) oder der EGC (Europäischen Gesellschaft für Coaching). Außerdem ist bei einer Coaching Ausbildung auch der Umfang von Bedeutung. Wenn Sie Zweifel haben, kontaktieren Sie den Coach und fragen Sie, wo er genau welche Ausbildung gemacht hat und in welchem Umfang.
• Wie lange arbeitet der Coach bereits als Coach? Eine langjährige Arbeitserfahrung muss nicht zwangsläufig gute Qualität bedeuten. Trotzdem ist es ein gewisses Indiz und in der Regel werden gute Coaches mit den Jahren und der Erfahrung besser.
• Verfügt der Coach über ein Spezialgebiet? Es ist in der Regel besser eine/n Spezialisten/in für sein/ihr Gebiet zu suchen, als einen Generalisten, der alles verspricht und in keinem Gebiet über tiefergehendes Wissen und/oder Erfahrung verfügt.
• Passt der Coach zu Ihrem Problem – ist er auf Ihre Branche spezialisiert oder hat damit Erfahrung? 
• Wie war der erste Eindruck, den Sie hatten… als Sie auf die Homepage des Coaches gekommen sind? Meist gibt uns unser Bauchgefühl einen wichtigen “ersten Impuls” ob der Inhalt und der Mensch, der dahinter steht für uns von Interesse sein könnte. Eine homepage ersetzt nie den persönlichen Kontakt, trotzdem gibt sie ein gewisses Bild und kann als Orientierungshilfe im Vorfeld dienen.
• Ist Ihnen der Coach sympathisch? Wirkt er/sie vertrauensvoll auf Sie? Möchten Sie mit dem Menschen Ihr Thema/Problem bearbeiten?

 

Am wichtigsten für eine erfolgreiche Arbeit ist nicht nur Professionalität sondern auch dass die Chemie passt! Vertrauen Sie in jedem Fall Ihrem Gefühl!

 

Tipp: Aktuelle Aivilo Seminare

Wann kann Coaching hilfreich sein?

Coaching kann bei zahlreichen beruflichen wie auch privaten Themen hilfreich sein.

Entscheidungen

“Die kürzesten Wörter, nämlich “JA” und “NEIN” erfordern das meiste Nachdenken.” (Pythagoras von Samos)

….welche Entscheidung ist die beste?

Eine Entscheidung steht an und Sie möchten die Möglichkeiten und Perspektiven, die Sie haben vorab reflektieren, sich mehr Klarheit verschaffen was Sie wirklich wollen und welche Auswirkungen die verschiedenen Möglichkeiten haben könnten um dann zu einem stimmigen Ergebnis zu kommen.

(Entscheidungscoaching)

 Ziele finden und erreichen

“Wer den Hafen nicht kennt, für den ist kein Wind günstig.” (Seneca)

…. wie finde ich meine eigentlichen Ziele?

Sie haben das Gefühl, irgendwas stimmt nicht so ganz in Ihrem Leben. Sie haben zwar Ziele, aber es fehlt der Motor sie wirklich an zu gehen. Sie möchten überprüfen und herausfinden, was Ihre eigentlichen Ziele sind oder woran es liegt, dass der Motor fehlt.

…. wie erreiche ich ein Ziel, das ich mir gesteckt habe?

Sie haben ein Ziel, merken aber, dass es immer wieder Hindernisse im Inneren oder Außen gibt, die sie davon abhalten, das Ziel zu erreichen. Sie möchten Unterstützung, um heraus zu finden, welche Hindernisse Ihnen im Weg stehen, wie Sie diese überwinden können und welche Ressourcen, Möglichkeiten und Perspektiven Sie haben, das Ziel zu erreichen.

(Ziele- Coaching) 

 

Konflikte

“Inmitten der Schwierigkeit liegt die Möglichkeit.” (Albert Einstein)

… wie kann ich den Konflikt lösen?

Im beruflichen wie im privaten Kontext sind wir immer wieder mit Konflikten konfrontiert. Diese können andere Menschen betreffen aber auch uns selber als innerliche Konflikte belasten. Sie möchten Methoden lernen, um mit Konflikten konstruktiv um zu gehen, sie auf zu lösen und daraus zu lernen und wünschen sich dafür Unterstützung.

(Konfliktcoaching)

 

Work- Life Balance

“Karriere ist etwas Herrliches, aber man kann sich nicht in einer kalten Nacht an ihr wärmen.” (Marilyn Monroe)

…. wie kann ich mit den Anforderungen besser umgehen, die mein Beruf und meine Familie an mich stellen?

Sie haben das Gefühl, der Spagat zwischen den Anforderungen im Job und  den Bedürfnissen Ihrer Familie und Ihrer Pflichten im Alltag wird Ihnen zu viel. Es bleibt Ihnen kaum Zeit um mal richtig durch zu atmen oder etwas für sich selber zu tun. Sie möchten Methoden lernen, mit Stress besser um zu gehen und um sich selber Oasen zu schaffen, wo Sie wieder Kraft und Energie tanken können. Sie suchen Balance und Ausgleich zwischen den verschiedenen Bereichen. Sie wollen Ihre Lebensbereiche aus einer gewissen Distanz betrachten, um sich dann zeitlich besser organisieren zu können und mit den Anforderungen besser umgehen können und wünschen sich dafür professionelle Unterstützung.

(Life Coaching)

…. wie kann ich mich zeitlich besser organisieren?

Sie haben das Gefühl die Zeit rinnt Ihnen durch die Finger. Ihr Tag könnte 48 Stunden haben und trotzdem scheint sich alles nicht so recht aus zu gehen. Sie möchten professionelle Unterstützung dabei, Ihre Zeit besser zu organisieren und einen Überblick zu bekommen, wie viel Zeit Sie wofür aufwenden. Sie möchten Sich bewusst entscheiden, wie Sie Ihr Zeitkapital nutzen.

(Work-Life Balance- Coaching)

Unzufriedenheit

…warum fühle ich mich einen großteil meines Tages unzufrieden?

Sie fühlen sich regelmäßig unzufrieden und gelangweilt oder auch unterfordert. Irgendetwas scheint nicht zu stimmen, Sie wissen aber nicht genau was. Oberflächlich scheint ihr Berufsleben ja zu passen aber innerlich sieht es ganz anders aus. Sie möchten eine Veränderug und wünschen sich dabei professionelle Unterstützung.

(Life Coaching)

Sinn und Erfüllung

“Leben ist ein Entfalten, kein Anhäufen!” (Charles F. Haanel)

Ihr Leben ist zwar voll, aber Sie empfinden es nicht als erfüllend. Sie haben möglicherweise schon sehr viel erreicht –  im Beruf und Ihrer Karriere, Partnerschaft, Familie, Freunde usw. Sie fühlen sich trotzdem oft müde und leer. Sie machen zwar viel aber wenig davon mit echter Begeisterung. Sie möchten herausfinden, ob es an der Zeit ist, das, was Sie tun zu verändern- oder ob es zwar das “Richtige” ist, aber es gilt Ihre Einstellung und Sichtweise dazu zu verändern und die Art und weise wie Sie es tun. Sie suchen mehr Sinn in dem, was Sie tun und wissen: das kann noch nicht alles gewesen sein! Sie wünschen sich Unterstützung von einem professionellen Coach, der mit Ihnen gemeinsam verschiedene Ihrer Lebensbereiche beleuchtet und Sie dabei begleitet wie Sie Wege finden wieder Sinn und Erfüllung in Ihrem Tun sehen und spüren  und zu Ihrer ursprünglichen Kraft und Freude zurück zu finden.

(Life Coaching)

Berufliche Orientierung

“Der einzige Weg großartige Arbeit zu leisten, ist zu lieben, was Du tust. Wenn Du es noch nicht gefunden hast, such weiter! So wie mit allen Herzensangelegenheiten, wirst Du wissen, wenn Du angekommen bist!”

(Steve Jobs)

… wie gelange ich zu einer beruflichen (Neu-)orientierung?

Sie möchten sich beruflich weiter entwickeln oder auch ganz neu orientieren. Sie suchen innerhalb Ihres Unternehmens eine neue Perspektive oder sind mit einer Kündigung konfrontiert und möchten sich darüber klar werden, welche Möglichkeiten Sie haben nun weiter zu agieren. Dafür suchen Sie professionelle Begleitung.

(Karriere Coaching)

… wie kann ich mich an dem Arbeitsplatz, an dem ich bin weiterentwickeln?

(Potential Coaching)

… ich möchte mich um eine neue Stelle bewerben.

Sie haben vor sich für eine neue Stelle zu bewerben und Sie wünschen sich professionelle Unterstützung im Bewerbungsprozess.

(Bewerbungscoaching)

Beziehungscoaching

“Liebe ist kein Solo. Liebe ist ein Duett. Schwindet sie bei einem, verstummt das Lied.” (Adelbert von Chamisso)

 

…. ich möchte in einer erfüllten und glücklichen Partnerschaft leben!

In Beziehungen und Partnerschaften gibt es bei allen Menschen Höhen und Tiefen. Manchmal haben sich über längere Zeiträume Muster eingeschlichen, die beide Partner eigentlich nicht wollten: sei es beim Zuhören und in der Kommunikation miteinander, sei es im Bezug auf gemeinsame Ziele, den Lebensalltag oder Perspektiven für Ihre Zukunft. Oftmals kommen belastende Faktoren wie berufliche Überforderung und Stress dazu oder der familiäte Alltag wächst Ihnen über den Kopf und die Beziehung kommt dadurch über längere Strecken zu kurz. Sie wünschen Sich professionelle Begleitung um sich gemeinsam und Ihrem Miteinander eine neue Chance zu geben. Oder Sie stehen vor der Entscheidung, ob Sie miteinander weiter gehen wollen oder die Beziehung beenden wollen und wünschen sich einen Neutralen Begleiter, der Sie bei der Entscheidungsfindung unterstützt.

(Beziehungscoaching)

… ich bin single aber wünsche mir eigentlich einen Partner!

Verschiedenste Faktoren können der Grund dafür sein, dass manchen Menschen sich schwerer tun, einen Partner zu finden, obwohl sie eigentlich den Wunsch danach hätten, ein Leben in einer erfüllenden Beziehung zu führen. Manchmal sind es äußere Gründe, die dafür ausschlaggebend sind. Oftmals sind die Ursache aber auch innerliche Ängste, Einstellungen und Erwartungen, die daran hindern, dem/r Richtigen überhaupt begegnen zu können und besonders auch auf die richtige Zielgruppe zu reflektieren. Gerne unterstütze ich Sie dabei, mögliche Hindernisse zu erkennen, den/die “Richtige/n” zu finden und diese auf zu lösen.

(Coaching für Singles)

 

Verantwortungsklärung

….. wie kann ich mich besser abgrenzen?

Sie können im beruflichen wir im privaten Kontext schlecht nein sagen, wenn jemand eine Bitte an Sie hat. Im Job übertragen Ihnen Kollegen und Vorgesetzte oft Aufgaben, die eigentlich gar nicht zu Ihrem  Aufgabenbereich gehören. Sie haben schnell ein schlechtes Gewissen wenn Sie in solchen Situationen nein sagen.

Sie möchten lernen nein zu sagen und sich besser ab zu grenzen ohne sich danach schuldig zu fühlen. Sie suchen Klarheit, wofür Sie verantworltlich sind und wofür nicht und Mittel, wie Sie Aufgaben auch wieder an diejenigen zurück spielen können, denen sie eigentlich gehören.

(Coaching zur Verantwortungsklärung, Grenzen setzen)